Cuando la confianza se te escapa justo cuando más la necesitas
Todos tenemos esos momentos:
estás a punto de hablar, presentar, decidir… y tu mente empieza a sabotearte.
Tu cuerpo se tensa, te tiemblan las manos, y la voz interior repite:
“No la vayas a cagar.”
No importa cuánto hayas aprendido, cuántas veces lo hayas hecho antes…
Cuando la inseguridad entra, lo borra todo.
La verdad: la confianza no es un estado permanente.
Es un botón interno que hay que reactivar cada vez.
Y este ejercicio de 5 minutos lo hace —sin frases bonitas ni meditación avanzada.
Entiende primero esto
La confianza no viene del ego ni de la apariencia.
Viene de tu cuerpo.
De cómo lo habitas, cómo lo respiras y cómo lo colocas en el presente.
No es magia, es biología.
Tu postura, respiración y mirada le envían señales al cerebro:
“Estoy a salvo. Estoy preparado.”
Y cuando el cuerpo lo cree, la mente obedece.
Así que si hoy sientes que perdiste tu poder, no necesitas pensar más.
Solo necesitas volver a tu cuerpo.
El ejercicio de 5 minutos para activar tu confianza
Hazlo antes de una reunión, un video, una cita o cualquier situación donde el miedo te paralice.
Y sí: funciona siempre que lo hagas completo.
Paso 1: Aterriza (1 minuto)
Ponte de pie.
Respira profundo tres veces, lento, hasta que sientas el aire llegar al abdomen.
Suelta el cuerpo.
Siente los pies apoyados en el piso.
Repite mentalmente:
“Estoy aquí. No necesito demostrar nada.”
Este paso detiene el ruido mental y te devuelve al presente.
2. Postura de poder (2 minutos)
Abre el pecho, relaja los hombros, levanta la barbilla.
No exageres —solo ocupa tu espacio.
Imagina que eres alguien que domina la situación sin tener que hablar.
(Técnica respaldada por Harvard: postura expansiva = más testosterona = menos cortisol = más confianza).
Mira al frente, sin bajar la mirada.
No sonrías. No finjas. Solo mantente.
Dos minutos.
Así.
3. Conexión interna (2 minutos)
Cierra los ojos y piensa en una situación donde te sentiste imparable.
Puede ser pequeña: una conversación que salió bien, una meta cumplida, un momento donde actuaste sin miedo.
Revívelo.
Siente el cuerpo de ese momento.
Qué postura tenías, cómo respirabas, cómo caminabas.
Siente esa versión tuya en presente.
Y ahora, abre los ojos.
Ese eres tú.
Solo lo habías olvidado.
Qué ocurre después de hacerlo
Tu respiración se equilibra.
Tu mente deja de enfocarse en el miedo.
Y tu cuerpo recuerda quién manda.
La confianza no se “piensa”: se activa.
Cada vez que repites este ejercicio, tu cuerpo aprende que puede estar tranquilo bajo presión.
Y cuando el cuerpo se calma, la mente te sigue.
La gente cree que la confianza llega cuando las cosas salen bien.
Mentira.
La confianza aparece cuando decides actuar aunque todavía tiembles.
No esperes sentirte listo.
Hazlo temblando.
Porque cada vez que lo haces, el miedo pierde autoridad.
“Confianza no es ausencia de miedo.
Es saber que el miedo ya no tiene la última palabra.”
Haz esto hoy
Haz este ritual 1 vez al día durante 7 días.
Grábate (sin publicar) haciendo el ejercicio y nota los cambios:
Tu tono de voz cambia.
Tu respiración mejora.
Tu mirada se estabiliza.
Y si quieres subir el nivel, combina el ejercicio con el reto del espejo:
Mírate 30 segundos al día sin decir nada.
Solo sostén tu mirada.
Eso también entrena poder.